Начните коротко
CDC отмечает пользу коротких сессий по 5–10 минут. Они складываются в общий недельный объём.
Не рекорд.
Привычка.
Адаптированное движение может уменьшать боль и улучшать функцию. Начните с небольшого объёма и учитывайте рекомендации своего специалиста.
План старта
Маленькими шагами
Если специалист не ограничил активность, наблюдайте реакцию и увеличивайте нагрузку постепенно.
Выберите щадящий формат
Ходьба, велосипед, плавание, упражнения в воде и тай-чи дают небольшую или низкую нагрузку на суставы.
✓✓✓
Отмечайте реакцию
Записывайте боль, скованность и отёк. Если симптомы выражены или не уменьшаются, обсудите нагрузку со специалистом.
МИФ«При артрите лучше совсем не двигаться»
Регулярная адаптированная активность может уменьшать боль и улучшать функцию и настроение. Тип и объём должны учитывать ваше состояние.
Три опоры
Сила, выносливость, баланс
- 01
Укрепление мышц
Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Упражнения должны быть подобраны без резкой боли.
- 02
Аэробная активность
Ходьба, велосипед и водные занятия помогают общей выносливости и здоровью.
- 03
Баланс
Для старшего возраста баланс — важная часть недельной активности и профилактики падений.